De schoonheid van een vrouw is niet alleen een slanke, dunne taille en stevige billen. Bij het nastreven van een mooi, strak lichaam vergeten veel vrouwen hun handen. Vaak kunnen ze, zelfs voor mensen met een mooi figuur, vol zijn, wat het beeld niet aantrekkelijker maakt. Wat te doen? Er zijn oefeningen ontwikkeld voor het afvallen in de buik, taille, heupen en billen. Hoe zich te ontdoen van vet op je armen?
In dit geval is er ook een speciaal complex waarmee u alle problemen op dit gebied kunt oplossen. Oefeningen om af te vallen in de armen zijn gericht op het trainen van alle spieren. Ze helpen de toon, elasticiteit en mooie vorm te herstellen.
Oorzaken van vetvorming op de armen
De aanwezigheid van vet in de armen en schouders duidt duidelijk op overgewicht, ook al zijn alle andere delen van het lichaam in perfecte staat. De aard van het optreden van vetophopingen kan verschillen.
De meest voorkomende redenen zijn:
- Hormonen. Metabolisme tijdens het vetverbrandingsproces of, omgekeerd, de accumulatie van extra kilo's speelt een secundaire rol. Alles wordt ‘beheerd’ door onze hormonen, die alleen een rol spelen als we goede of slechte calorieën binnenkrijgen. Om ervoor te zorgen dat uw metabolisme altijd op de hoogste snelheid draait en uw handen genieten van mooie lijnen, moet u uw hormonale niveaus op peil houden. Wanneer het wordt geschonden, wordt er snel vet afgezet in het probleemgebied.
- Genetische aanleg. Vetophopingen kunnen erfelijk zijn. Als mannen en vrouwen in uw gezin de neiging hebben om vet op te hopen in de armen en schouders, is de kans groot dat u een soortgelijk probleem heeft.
- Slechte voeding. Dit is de meest voorkomende oorzaak van overgewicht. Door grote hoeveelheden vet, zout en meelachtig voedsel te consumeren, vertraagt uw stofwisseling snel. Het is voor het lichaam moeilijker om zwaar voedsel te verwerken, dus in plaats van het te verteren, wordt het op de meest onnodige plaatsen opgeslagen.
- Gebrek aan fysieke activiteit. Beweging en sport zijn ons leven en we hebben altijd een mooi, strak figuur. Wanneer iemand een passieve levensstijl leidt, worden de calorieën die hij via voedsel binnenkrijgt (vaak schadelijk) niet geconsumeerd, maar opgeslagen, waardoor dezelfde lelijke plooien ontstaan.
De beste handoefeningen voor thuis
Welke reeks oefeningen moet je kiezen voor thuis of voor in de sportschool? Deze kwestie moet serieus worden genomen. Het punt is dat bij het werken aan de schouders en armen een enorme belasting op het schoudergewricht wordt uitgeoefend. Als het programma niet correct is geselecteerd, bestaat er een groot risico op ernstig letsel.
Tegenwoordig is krachttraining ideaal om lichaamsvet te verminderen. De oefeningen werken perfect op precies de juiste gebieden. Wij bieden een aantal van de meest effectieve elementen aan die zeker in uw trainingsprogramma mogen ontbreken. Ze kunnen zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd.
Nuttig advies. We moeten fysieke activiteit combineren met goede voeding. Door gezond, caloriearm en eiwitrijk voedsel te consumeren, zal de vetlaag snel afnemen, waardoor goed gepompte spieren zichtbaar worden.
Omgekeerde push-ups met één arm
- We gaan op het oppervlak zitten. Wij plaatsen onze voeten bij elkaar.
- We plaatsen onze handen op schouderbreedte uit elkaar.
- We buigen onze benen bij het kniegewricht. We scheuren de heupen van het oppervlak. Het gewicht van het lichaam moet worden overgebracht naar de handpalmen.
- De rechterarm is gestrekt en de linkerarm is gebogen bij de elleboog, waarbij de dij naar beneden wordt gelaten, maar de grond niet bereikt.
- We voeren de oefening het vereiste aantal keren uit en veranderen vervolgens de werkende hand.
- Als ondersteuning kunt u een stoel of kruk gebruiken.
Longitudinale plank bij het lopen
- We komen in de longitudinale plankpositie met gestrekte armen op schouderhoogte.
- De benen worden tegen elkaar gedrukt en vormen een rechte lijn.
- Wij zorgen ervoor dat het lichaam in deze positie zo gelijkmatig mogelijk is. De rug mag in de lumbale regio niet krommen.
- We plaatsen onze rechterhand en linkervoet naar links, alsof we een stap zetten. Wij fixeren ons in deze positie.
- Daarna herhalen we de beweging, maar voor de linkerarm en het rechterbeen met een vertraging in de aangenomen houding.
- Langzaam keren we terug naar het begin.
- Bij het optreden trekken we de maag zoveel mogelijk naar binnen.
- Wij herhalen het opnieuw.
Klassieke push-ups
- We gaan op het oppervlak liggen.
- We houden onze benen bij elkaar en rusten op onze tenen. Plaats uw handen op uw handpalmen (breder dan uw schouders) en strek ze volledig.
- We voeren push-ups uit - buigen onze ellebogen en laten ons op de grond zakken zonder deze met onze borst aan te raken.
Nuttig advies. Deze oefening is moeilijk voor beginners. Om de taak te vereenvoudigen, kunt u de nadruk van uw tenen naar uw knieën verplaatsen. Dit maakt het doen van push-ups veel gemakkelijker.
Push-ups in racks
- We nemen een verticale positie in.
- We laten onze handen rusten op een tafel of een speciaal platform.
- De benen worden gestrekt en bij elkaar geplaatst. Handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd uw rug recht en vorm een rechte lijn door uw hele lichaam. Het is belangrijk om uw houding in de gaten te houden, zodat u uw armspieren maximaal kunt belasten.
- We doen klassieke push-ups.
Zittende armverlengingen
- Wij gaan op een stoel zitten. Houd uw rug recht en leun niet tegen het oppervlak.
- We nemen een bal of een fles gevuld met water in onze handen. Elk gewicht dat comfortabel kan worden vastgehouden, is voldoende.
- We tillen de last die we in onze handen houden boven ons hoofd.
- Langzaam, zonder haast, plaatsen we onze handen achter ons hoofd en buigen ze naar de ellebogen. Wij proberen deze zo laag mogelijk te verlagen.
- We steken ook langzaam onze handen omhoog.
Aanbevelingen om thuis af te vallen op armen en schouders
Eén reeks oefeningen om uw schouders en armen te trainen is niet genoeg. Om kleding met korte mouwen te gaan dragen, moet u ook uw levensstijl en dagelijkse routine aanpassen:
- Laten we goed beginnen te eten. Mee eens, er zal geen effect zijn van schouderoefeningen in de sportschool of thuis als je constant ongezond voedsel eet. Een goed ontworpen menu versnelt het proces van het wegwerken van vet in probleemgebieden.
- Verklein porties. We eten slechts kleine hoeveelheden, maar vaak, bij voorkeur met regelmatige tussenpozen. Het resultaat is dat je vergeet wat honger is.
- Wij drinken water. Je moet minstens twee liter water per dag drinken, vooral als je voortdurend traint. Het metabolisme versnelt, het hongergevoel neemt af en uitdroging wordt geëlimineerd. Meer effect.
- Vergeet cardiotraining niet. Krachttraining is onmogelijk zonder goede cardio. We voegen meer wandelen, zwemmen, touwtjespringen, hardlopen en fietsen toe aan ons leven. Je lichaam en dunnere armen zullen ‘dank je wel’ zeggen.
- We combineren een reeks oefeningen met verschillende cosmetische ingrepen. Bezoek in het ideale geval massages, sauna's, gebruik verschillende scrubs, crèmes en zalven die de huidtint herstellen en een extra vetverbrandend effect bieden.
Het bouwen van een mooi lichaam is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. Met een competente bedrijfsaanpak breng je jezelf snel tot perfectie, zelfs op zo'n complex gebied als je handen.